Рекомендации по интенсивной интервальной тренировке

При интенсивной интервальной тренировке производится больше энергии и сжигается больше жира, чтобы обеспечить увеличение энергии.

А как узнать, что вы не причиняете вред, пытаясь помочь себе? Хорошей подсказкой является одышка, так как большинство людей начинают задыхаться, когда они приближаются к ATR (анаэробный порог сердечного ритма). Поэтому я рекомендую тренироваться со скоростью чуть ниже точки, когда вы начинаете задыхаться.

Предположим, вы на беговой дорожке. Вы постепенно увеличиваете свою скорость. В какой-то момент вы начинаете шумно дышать и пыхтеть. Теперь проверьте частоту сердечных сокращений. Это будет вашим приблизительным ATR. Умножьте этот примерный ATR на 0.6 и вы получите ваш примерный FBR (частоту сердечных сокращений, при которой происходит сжигание жиров).

Итак, ваша программа интенсивной интервальной тренировки включает в себя чередующиеся интервалы времени в вашем FBR с интервалами времени в вашем ATR.

Типичная интенсивная интервальная тренировка проходит следующим образом: 4 минуты в вашем FBR, 1 минуту между FBR и ATR или близко к ATR и 30 секунд в вашем ATR. Один такой цикл составляет 5 минут 30 секунд. Двух или трех циклов достаточно для того, чтобы вы могли вернуть свою энергию и молодость.

Помните, вы должны делать это каждый день, точно так же, как вы едите и дышите!